Thèmes des accompagnements
bien-être et sérénité~ améliorer sa confiance en soilâcher-prisemieux dormirgérer son stressvivre sereinement ses émotionsse détendre...

1. Mon actualité
2. Séance à la une
   
3. Un accompagnement pour améliorer sa qualité de vie : exemple de thèmes abordés en séance
4. Articles et quelques outils
   

état agréable résultant de la satisfaction des besoins du corps et de la tranquillité de l'esprit et des émotions.

Mots clés : bonheur ~ plaisir ~ euphorie ~ félicité

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😴Rêvez-vous pendant votre sommeil ?
La réponse est forcément OUI !

🤯Par contre, au réveil, ce n'est pas toujours facile de s'en rappeler

et parfois encore moins de les comprendre !

🤔Mais nos rêves ont-ils un sens ?
Pour moi, la réponse est OUI !
C'est notre inconscient qui nous parle, nous guide, nous apporte des solutions

ou nous éclaire le chemin à prendre !

🧐Ah oui ? Mais alors quand je rêve du beau facteur, ça veut dire que je dois l'inviter à un rendez-vous ?
Et non, ce n'est pas aussi simple que ça ! Ce beau facteur représente une partie de nous-même. En fonction du contexte, ce rêve peut nous donner le conseil de mieux communiquer en écrivant une lettre par exemple.

😅Pas facile de s'y retrouver !
C'est pourquoi je vous propose une séance "bien-être" dédiée à l'interprétation de vos rêves. Après une discussion autour de votre rêve, de votre environnement et des situations qui vous posent problème en ce moment, je vous accompagne pour vous permettre d'interpréter personnellement votre rêve, en identifiant vos propres symboles.
Cette séance dure 1h pour 20€.

😉Parce que c'est votre rêve, vous seul pouvez l'interpréter !
Je me place comme un guide pour démêler le scénario de votre rêve et lui apporter son véritable sens pour vous. 

Si cette aventure vous tente, contactez moi au 06 95 39 19 16 pour en parler !

Beaux rêves à tous !

 améliorer sa qualité de vie

> Pourquoi me préparer à l'arrivée du Printemps ?

Mon état physique, mental et émotionnel n'est pas égal d'une saison à l'autre.

Le soleil rythme et modifie cet état et m'oblige à m'adapter en permanence, par le climat qu'il crée et l'énergie qu'il conditionne.

Le printemps signifie le retour du soleil et donc l'apport en énergie augmente. L'objectif est alors de profiter de cet apport d'énergie pour me "défroisser" de l'hiver, réhabituer mes yeux à la lumière naturelle qui s'intensifie et canaliser cet apport d'énergie en me recentrant et en gérant mes émotions.

> Profiter de l'apport d'énergie pour se défroisser :

Grâce à des exercices simples d'étirements pratiqués en conscience, je libère les mouvements du corps qui permettent de débloquer les articulations et de faire circuler le sang dans toutes les extrémités de mon corps. Je visualise l'énergie qui circule dans mon corps tout en effectuant les étirements.

Je pratique également des mouvements du qi-gong (gym de prévention dans la médecine chinoise, prononcer "tchi-kong" ce qui signifie "maitrise de l'énergie"). Le qi-gong permet notamment de tonifier le corps, de fortifier le métabolisme et d'améliorer la circulation.

Certains mudras (yoga des mains) permettent également de se défroisser. C'est le cas du "geste de l'air" ou "Vayu Mudra" qui se pratique en appuyant le pouce sur l'index replié. Ce mudra permet de favoriser la mobilité et de soulager les raideurs et les douleurs dans les bras, les poignets, les doigts et la nuque.

> Réhabituer mes yeux à la lumière naturelle :

Mes yeux devraient pouvoir s'adapter à toutes les luminosités, par la contraction et dilatation de la pupille, mais je les habitue trop souvent à une dilatation excessive par un éclairage intérieur insuffisant et le port de lunettes de soleil trop systématique.

Cette lumière a aussi un lien avec mon sommeil : plus mes yeux absorbent de la lumière en journée, plus mon corps produira de la mélatonine le soir qui favorise l'endormissement et un sommeil de qualité.

Il est donc important pour mes yeux de savoir capter la lumière qui m'entoure.

Pour cela, je peux m'entrainer en concentrant mon regard sur la flamme d'une bougie (regard mobile en alternant yeux ouverts et yeux fermés) pour trouver le confort dans la vue de sa lumière.

Par une belle journée ensoleillée, je pratique l'alternance ombre-lumière : je fais passer mon visage de l'ombre au soleil en me balançant régulièrement d'un côté puis de l'autre d'une zone entre ombre et lumière, les yeux fermés. La lumière filtrée par mes paupières est agréable, ni douloureuse, ni surprenante. Mes yeux s'habituent à passer de l'ombre à la lumière à leur rythme en sécurité sous mes paupières.

> Se recentrer en évitant la dispersion :

Afin de canaliser l'apport d'énergie qui augmente avec l'arrivée du printemps, il faut savoir calmer le rythme pour ne pas passer à une agitation physique, mentale et émotionnelle, ni épuiser trop rapidement cette énergie.

Pour se faire, je vis la réalité du présent, je limite les errances de l'esprit, je ramène doucement mais fermement mon esprit dans le présent par la concentration et l'attention portées sur mon corps. Je visite chaque partie de mon corps et j'y installe le calme en y déposant des images de sérénité (par exemple le soleil, une fleur, une bougie, la mer, un sourire, un arbre, ...).

> Gérer mes émotions :

Je canalise mon monde émotionnel pour éviter l'agitation et l'épuisement de mon énergie nouvelle du printemps.

Pour cela, je suis le processus pour vivre mon émotion (vivre son émotion est le seul moyen de la gérer !) :

1. J'accueille l'émotion

"Ah, tiens, voilà une émotion qui arrive ! Bonjour émotion."

2. Je l'identifie

Peur, colère, tristesse, joie. Je lui donne un nom.

3. J'écoute mon corps et mes sensations corporelles (manifestations physiques de l'émotion)

cœur qui bat vite, chaleur, nœud à l'estomac, jambes qui tremblent, transpiration, respiration saccadée, ... j'observe sans jugement mes sensations.

4. J'exprime l'émotion et je satisfais mon besoin lié à cette émotion pour éviter la frustration et le mal-être

Peur : j'ai besoin d'être rassuré(e) et de fuir

Colère : j'ai besoin d'extérioriser ma colère et d'agir

Tristesse : j'ai besoin d'être consolé(e) et de pleurer

Joie : j'ai besoin de partager ma joie et de rire

Pour calmer mon agitation émotionnelle, je me relaxe avec la visualisation de la mer turquoise (ou toute autre étendue d'eau) : je plonge progressivement dans l'eau à l'écoute de mes sensations, l'eau me nettoie et me décharge de tout ce dont je n'ai plus besoin aujourd'hui, elle me remplit de calme et de sérénité.

Pratiquez-vous "La communication non violente" ? 

Pour exprimer mon besoin calmement, me faire comprendre, capter l'attention de mon interlocuteur et donner un message clair, précis et concret,

j'utilise le "MESSAGE JE" :

> Je parle en employant le "JE" à chaque début de phrase, ainsi je parle en mon nom et j'assume la responsabilité de ce que je dis

(j'évite d'utiliser le "TU" accusateur)

> Je construis ma phrase selon 4 étapes : 
          1. J'observe et je décris la situation dans laquelle je suis (en utilisant mes 5 sens);  
          2. J'exprime mon émotion, mes sensations
          3. J'identifie et j'exprime mon besoin (un besoin insatisfait est une source d'émotion désagréable);
          4. Je formule une demande réalisable, concrète et précise.

> Résultat : 
Avant, je disais :
"T'es gonflant, tu as encore pris mon stylo, fais gaffe à toi !!!!" 😡

Maintenant, je dis :
"Quand JE ne vois plus mon stylo sur mon bureau (1), JE me sens en colère (2) parce que J'en ai besoin pour écrire une information importante (3),

JE te demande de me prévenir avant de m'emprunter mes affaires (4)." 😉

Effets garantis sur votre interlocuteur !!
A vous de jouer maintenant !

Notre respiration est notre super-pouvoir ! 🧚‍♀️

C'est une source essentielle d'énergie, comme la lumière et la nourriture.

En la modifiant à notre guise, nous agissons sur notre rythme cardiaque et notre système nerveux pour installer le bien-être, la sérénité et la paix dans tout notre corps ! Et oui, c'est magique !

Pour cela, je vous propose la respiration en triangle 🔺

> j'inspire en dessinant le côté gauche du triangle

> j'expire en dessinant le côté droit du triangle

> je fais une pause (je retiens ma respiration) en dessinant la base du triangle

> Et je recommence ...

Cette respiration en triangle à un pouvoir relaxant sur tout le corps. ☺️

🆘 Le temps d'inspiration, le temps d'expiration et le temps de pause sont tous égaux.

Je choisis leur durée selon mon confort (entre 1 à 5 secondes chacun).
🆘 Je peux réellement dessiner un triangle à chaque respiration ou simplement imaginer le dessiner mentalement.

> Qu'est ce que le lâcher prise ?

C'est :

~ ACCEPTER de ne pas tout contrôler, tout anticiper

~ Me laisser VIVRE l'instant présent

~ Être capable de FAIRE avec le monde présent

~ M'HARMONISER avec moi-même, me CONNECTER à moi

~ ÊTRE AU CLAIR avec mes besoins, mes émotions, mes limites

~ Avoir CONFIANCE en moi

~ Reconnaitre les autres dans leurs DIFFÉRENCES

~ M’ÉCOUTER plutôt que réagir ou subir

~ M'adapter et ME CHANGER

~ ACCUEILLIR l'autre et la situation

> Qu'est ce que le lâcher prise ?

Ce n'est pas :

~ Du laxisme, de la résignation

~ Refuser de voir la situation en face et fuir cette situation

~ Laisser couler - laisser tomber - se désengager

~ Ne pas connaitre ses besoins et les rejeter

~ Ne pas écouter ses émotions et les combattre

~ Tout gérer - tout contrôler - tout anticiper

~ Ne pas s'adapter

~ Appliquer toujours les mêmes recettes

~ Vouloir changer les autres ou la situation

> Comment lâcher prise ?

• Méthode :

1. Je connais mon environnement (pour me sentir en sécurité et avoir confiance)

2. J'accepte la situation (pour ne pas subir mais plutôt tirer profit de chaque expérience)

3. Je gère la situation (pour envisager d'aller de l'avant en m'adaptant)

• Pour y arriver :

1. J'ai confiance en moi (grâce à la sophro-relaxation)

2. Je connais mes ressources et mes limites (grâce à la sophro-relaxation)

3. Je sais m'adapter (grâce à la sophro-relaxation)

Ainsi je lâche prise et je peux cesser de contrôler !

> A retenir :

~ Plus je cherche à contrôler, plus c'est signe d'insécurité.

~ Je peux juste contrôler ma vision des choses, je ne peux pas contrôler les autres et les situations.

~ Le lâcher prise est l'accueil du monde à travers l'amour inconditionnel que je me porte !

~ Ce qui est aujourd'hui (moi, la situation, les autres) n'est pas ce qui était hier et n'est pas ce qui sera demain, c'est normal.

Tout (moi, la situation, les autres) change !

> Comment développer ma capacité à lâcher prise ?

~ être conscient de mes émotions face à la situation et les exprimer

~ arrêter de me battre frontalement et avoir plus de souplesse

~ accepter chaque jour comme il vient et en profiter

~ arrêter de vouloir contrôler ce que je ne peux pas contrôler ou influencer

~ craindre moins et aimer plus

~ développer ma confiance en moi

~ considérer la perte d'énergie que constitue le fait d'être perfectionniste !

> Le Docteur Vittoz est un médecin suisse (1863 - 1925) qui a crée une méthode de détente basée sur le conscient et l'autonomie.

> Cette méthode a pour but de retrouver notre contrôle cérébral pour mieux accueillir nos sensations et prendre conscience de nos actes.

> Objectifs de la méthode Vittoz :

• s'ancrer dans le présent
• dissiper le vagabondage cérébral
• limiter les obsessions et les angoisses
• améliorer sa concentration
• retrouver le sommeil
• se (re)motiver
• booster son imagination
• améliorer sa mémoire
• favoriser le développement de la conscience du monde extérieur, du corps et du mental.

> La méthode Vittoz a un impact sur :

• le stress
• la fatigue
• l'anxiété
• les problèmes de concentration
• les troubles de la mémoire
• les TOC (Troubles Obsessionnels Compulsifs)
• les TAC (Troubles du Comportement Alimentaire)
• les addictions
• les problèmes de digestion
• les tensions musculaires
• les troubles du sommeil.

> Technique utilisée par le Dr Vittoz :

   ~ Le cerveau ne peut pas en même temps recevoir et émettre donc je me concentre sur la réception (en passant par mes 5 sens par exemple) pour diminuer l'émission (de pensées) ce qui permet de mettre mon cerveau au repos.

   ~ Quand je suis en surmenage intellectuel, émotif ou nerveux (trop d'émissions), je me repose et me mets en état de réception pour retrouver ma vitalité.

   ~ Je trouve l'équilibre au quotidien entre réception et émission.

   ~ Pour me mettre en état de réception, je m'entraine à percevoir de manière consciente mes sensations à chaque geste,

c'est la pleine conscience : 

                        - de mes sensations internes (propre au corps) comme ma respiration, les battements de mon cœur, ma température corporelle, ...

                        - de mes sensations externes (à travers mes 5 sens) comme le parfum de la pièce, la matière et texture de ce coussin posé à côté de moi, les sons qui m'entourent, les couleurs du paysage face à moi, ...

                        - de mes sensations globales (corps et sens) comme la détente, la chaleur ou la fraicheur, la pesanteur ou la légèreté, ...

> Les 7 règles de la méthode Vittoz :

1. la règle des 3 S : Souple - Simple - Sincère
2. persévérance et régularité dans la pratique de cette méthode
3. toujours partir de la réceptivité (à travers mes sens)
4. exécuter les exercices de la méthode comme des jeux
5. s'accorder le droit à l'erreur
6. plutôt 3 exercices bien faits que 10 à moitié faits
7. vivre l'attitude acquise au cours de l'exercice dans la vie courante

> Quelques exemples d'exercices de la méthode Vittoz :

• Le signe infini :

- Avec mon index droit, les yeux ouverts, je trace plusieurs fois dans l'espace devant moi le signe de l'infini (dessin ci dessous).

- Je fais de même avec l'index gauche puis la main droite et enfin la main gauche.

- Je prends le temps d'écouter ses sensations corporelles (comment c'est dans mon corps ?).

- Je recommence l'exercice avec les yeux fermés (index droit puis gauche, main droite puis gauche) en visualisant la couleur, la taille, la luminosité, ... de mon signe infini.

- Toujours les yeux fermés, je trace le signe infini avec mes deux mains. J'accompagne le mouvement avec mon corps, je laisse le mouvement évoluer et se faire naturellement.

- A nouveau, je prends le temps d'écouter mes sensations corporelles (comment c'est dans mon corps ?).

- Pour finir, toujours les yeux fermés, je trace mentalement (je laisse mes mains et bras le long de mon corps) le signe infini plusieurs fois.

- Une dernière fois, je prends le temps de ressentir comment c'est dans mon corps (chaud - froid - léger - lourd - apaisé - agité - ...).

• La spirale :

- Je trace mentalement ou sur une feuille une spirale en pleine conscience (je fais attention à chacun de mes mouvements).

- Cette spirale peut partir du centre vers l'extérieur (elle devient de plus en plus grande) ou partir de l'extérieur vers le centre (elle se réduit en un simple point).

=> cet exercice permet de me débarrasser de ce qui m'encombre le mental, de la fatigue, de la sensation de "ras le bol" !

=> cet exercice m'apporte de la concentration, du calme, un retour au moment présent, il me permet de me recentrer.

=> cet exercice peut également me faire prendre conscience du mouvement et de ma préférence à aller vers l'intérieur ou vers l’extérieur.

• La route :

- Les yeux fermés, mentalement je me représente une route au milieu d'un paysage.

- Je regarde s'éloigner peu à peu cette route vers l'horizon jusqu'à ce qu'elle devienne de plus en plus petite et ne forme plus qu'un point.

> Qu'est ce qu'une émotion ?

Une émotion est une sensation physique avant d'être une pensée. Elle est brève et temporelle, instinctive et innée. Elle résulte de l'adaptation de notre comportement à un stimuli extérieur. Elle est intime, souvent difficile à exprimer, subjective et propre à chacun. Elle nous pilote au quotidien en agissant sur notre comportement, nos choix, nos perceptions et nos capacités. Elle s'exprime par le corps.

> L’ÉMOTION N'EST PAS UN PROBLÈME, c'est sa gestion et son expression qui peuvent être compliquées et poser problème.

> Les différents types d'émotions:

• Émotions primaires : ce sont les réactions préprogrammées, innées chez tout le monde. Elles correspondent à un stage de survie de "moi par rapport à moi". Elles sont présentes chez l'enfant dès le stade pré-verbal.

          => Joie - Peur - Colère - Tristesse - Surprise - Dégout

• Émotions sociales : ce sont les réactions pour soutenir ou dégrader le lien social, elles sont plus ou moins développées selon les personnes. Elles correspondent à un stage de survie de "moi par rapport aux autres". Elles sont présentes chez l'enfant dès qu'il sait différencier son émotion de celle de l'autre.
  

          => Honte - Culpabilité - Jalousie - Mépris - Compassion - Sympathie - Orgueil - Gratitude - Indignation

• Émotions d'arrière plan : ce sont les réactions qui correspondent à un état psychique prolongé après le ressenti d'une émotion (elles s'inscrivent dans la durée).
  

          => Amour - Remord - Soumission - Satisfaction - Irritabilité

> Chemin pour vivre sereinement mon émotion :

1. J'accueille mon émotion
2. J'identifie mon émotion
3. J'écoute mon corps et mes sensations corporelles (manifestations physiologiques de l'émotion)
4. J'exprime mon émotion et je satisfais mon besoin lié à cette émotion pour éviter la frustration et le mal-être.

                 4.1. J'exprime mon émotion :

• Il est très important d'exprimer mon émotion pour éviter les situations inconscientes (douleur, tension, ...).
• J'exprime mon émotion : je formule ce que j'ai à dire (comment je me sens dans mon corps - mes sensations corporelles) et j'exprime mon besoin (je me connais, je sais ce qui est bon pour moi, je me fais confiance).
• Je ne fuis pas, je ne réprime pas mon émotion, je laisse place à l'émotion, JE VIS MON ÉMOTION.

                 4.2  Je satisfais mon besoin :

• PEUR = j'ai besoin d'être rassuré(e) et de fuir (la peur sert à me protéger)
• COLÈRE = j'ai besoin d'extérioriser cette colère et d'agir (la colère sert à défendre mon espace vital)
• TRISTESSE = j'ai besoin d'être consolé(e) et de pleurer (la tristesse sert à exprimer ma perte de quelque chose)
• JOIE = j'ai besoin de partager ma joie et de rire (la joie sert à me sentir bien).

> Quelques techniques pour vivre mon émotion et satisfaire mon besoin :

• PEUR = me rassurer : je construis tout autour de moi, mentalement, ma bulle de protection. Je la visualise le plus nettement possible : taille, couleur, texture, odeur, parfum, matière, ouverture, épaisseur, ... Ma bulle ne laisse passer que ce dont j'ai besoin et envie, tout le reste ne peut pas m'atteindre ni me toucher. Je fais grandir ma bulle comme j'en ai besoin.

• COLÈRE = extérioriser : je décharge la colère par la respiration. Je porte mon attention sur ma respiration. Sur l'expiration je chasse la colère, autant de fois que nécessaire. Puis sur l'inspiration, je m'apporte du calme, de l'apaisement, de la sérénité, ... autant de fois que nécessaire. Je prends un temps pour écouter mon corps et sentir ce qui s'y passe ... je recommence cette technique si besoin.

• TRISTESSE = pleurer : de manière libre, je dessine (ou écris, gribouille, coupe et colle, ...) sur une feuille ma tristesse et mes sensations corporelles. Je peux dessiner des larmes ou tout ce qui me vient naturellement et instinctivement. Le but n'est pas de faire "beau", le but est de laisser la tristesse s'exprimer. Quand j'ai terminé, je décide de ce que je fais de mon dessin (je le garde, je le jette, je le froisse, je le déchire, je le brûle, ...).

• JOIE = rire : je pratique le yoga du rire. J'imagine que je tiens dans ma main un verre à cocktail et je me prépare un cocktail de rire. Je verse d'abord dans mon cocktail un peu de "hihi", puis quelques gouttes de "haha" et enfin un soupçon de "hoho" (faire le rire à chaque fois). Puis je déguste mon cocktail en assemblant les rires "hihahohihaho" comme je le veux !
  

~ L'auto-massage est un toucher corporel, de moi à moi.

~ Il se pratique en harmonie avec la respiration.

~ Il se pratique avec ou sans produit (huile, crème), avec ou sans outil (balle, pierre, grattoir, ...).

~ Il s'adapte à mon besoin, je suis mon instinct, mon ressenti pour vivre un lâcher prise pendant cet auto-massage.

~ Il s'effectue à l'aide de différents mouvements, plus ou moins appuyés, avec l'intensité qui est bonne pour moi :

• friction
• frappe
• pétrissage
• percussion
• effleurage
• étirement
• respiration
• sons et chants (massage des organes par raisonnement et vibration du son)

~ Les bienfaits de l'auto-massage :

• relaxe   
• donne de l'énergie
• stimule les défenses immunitaires
• apporte de la souplesse
• permet de vivre un moment de bien-être
• améliore le sommeil
• élimine les blocages physiques, mentaux et émotionnels
• dénoue le corps
• crée du lien avec moi-même
• supprime les tensions
• apporte paix et sérénité
• apaise
• libère les cicatrices émotionnelles
• réduit les nausées
• réduit le stress

~ Quelques techniques d'auto-massage :

• Massage des mains express
  1. J'enveloppe ma main avec mon autre main.
  2. Je masse entre chaque doigt sur le dos de ma main.
  3. Je masse la paume de ma main.
  4. Je masse la base de mon pouce.
  5. J'étire chaque doigt.
  6. J'enveloppe ma main à nouveau.
  7. Je recommence de même avec l'autre main.

• Ma pause massage
  1. Je masse mes épaules et ma nuque.
  2. Je lève ma tête et mes yeux vers le ciel sur l'inspiration puis je les baisse sur l'expiration en massant mes épaules.
  3. Je tourne lentement ma tête vers la gauche puis vers la droite au rythme de ma respiration en me massant la nuque.
  4. Je me masse le crâne avec le bout de mes doigts en me "peignant" du front vers la nuque.
  5. Je frotte les pavillons de mes oreilles, je tire les lobes vers le bas et les pointes vers le haut.

• Massage avec une balle
  1. Je fais rouler la balle sous mon pied gauche puis sous mon pied droit en me concentrant sur mes ressentis corporels.
  2. Sur l'expiration, je me décharge du négatif en écrasant la balle avec mon pied.
  3. Je fais rouler la balle sur le reste de mon corps en étant à l'écoute de mes sensations.
  4. Je fais rouler la balle dans chacune de mes mains et sur l'expiration, je me décharge du négatif en serrant la balle dans ma main aussi fort que je le veux.

~ Les valeurs sont ce qui me gouvernent, me motivent, me donnent envie de me lever le matin.

Elles sont universelles, dans tout contexte.

Elles représentent ce qui est important pour moi.

Elles sont reliées à mes besoins.

Elles évoluent avec moi, me correspondent totalement.

Elles m'apportent une sensation de bien-être.

~ En suivent mes valeurs, je suis acteur/actrice de ma vie, je vis (≠ je subis).

~ Il existe plusieurs types de valeurs :

• valeurs fondamentales de la conscience humaine : individualité (= liberté), groupéité (= famille, amis, êtres chers), société, humanité, universalité, éternité, divinité, autonomie, responsabilité.
• valeurs individuelles :
  • biologiques : santé, écoute du corps, poids idéal, se soigner, ...
  • relationnelles : famille, social, amis, collègues, ...
  • historiques : travail, religion, politique, culture.

~ Il ne faut pas confondre valeurs et croyances :

Les croyances sont des hypothèses que je crois vraies, elles sont acquises par transmissions (éducation, religion, culture, ...) et par mon expérience de la vie.

Elles reposent sur le postulat suivant : je décide que chaque fois que je fais ça, j'ai le même résultat. (exemple : les deux fois dans ma vie où j'ai fait du vélo, je suis tombé > à chaque fois que je ferai du vélo, je tomberai > croyance : je suis incapable de faire du vélo.)

La limite des ces croyances est que tout change tout le temps ! Ce qui fonctionne aujourd'hui peut ne pas fonctionner demain et inversement ce qui ne fonctionne pas aujourd'hui peut fonctionner demain.

~ Comment trouver ses valeurs ?

• Méthode 1 :

- pour identifier mes valeurs, je me pose la question "qu'est-ce qui est important dans ma vie ?".

Je note TOUTES les réponses sur une feuille. (exemple : dire bonjour est important pour moi)

- pour faire la différence entre valeurs et moyens, je me pose la question pour chaque mot d'inscrit "qu'est ce que ça m'apporte de plus important encore ?". (dire bonjour > encore plus important > être polie > encore plus important > respecter la personne)

Quand je ne trouve plus de réponse à cette question, qu'il n'y a rien d'encore plus important, j'ai trouvé une de mes valeurs. (le respect)

• Méthode 2 :

- je liste mes valeurs transmisses (par l'éducation, la religion, la culture, ...). Je me pose la question "sont-elles toujours valable pour moi ?". Oui : c'est une valeur / Non : c'est une croyance. (exemple : l'argent est important pour moi > NON > croyance / l'amour est important pour moi > OUI > valeur)

- je liste mes valeurs acquises (par mes expériences). Je me pose la question "sont-elles toujours valables et présentes dans ma vie ?". Oui : c'est une valeur / Non : c'est une croyance. (la simplicité est importante pour moi > OUI > valeur / la réussite est importante pour moi >  NON > croyance)

- je liste les valeurs que j'aimerais développer dans ma vie. Je me pose la question "quels sont les moyens, les outils, les leviers à mettre en place pour développer ces valeurs ?". Si je trouve un levier et que j'ai envie de le mettre en place : c'est une valeur / si je ne trouve pas de levier ou que je ne souhaite pas le mettre en place : c'est une croyance qui ne m'appartient pas. (la compassion à développer > levier méditation > OUI > valeur / la force physique à développer > levier salle de sport > NON > croyance)

• Méthode 3 :

- je lis à voix haute la liste de valeur suivante (liste non exhaustive) et je note celles qui me font vibrer, qui résonnent en moi, qui me parle le plus.

- pour valider cette valeur, je trouve un exemple concret qui illustre l'importance qu'a cette valeur dans ma vie. (exemple : citoyenneté > je n'ai jamais manqué une élection !)

Authenticité  

Réussite  

Aventure
Autorité
Autonomie
Équilibre
Beauté
Audace
Compassion
Défi
Citoyenneté
Communauté
Compétence
Contribution
Créativité
Curiosité
Détermination
Justice
Foi
Célébrité
Amitiés
Amusement
Croissance
Bonheur
Honnêteté
Humour
Influencer
Harmonie intérieure
Justice
Gentillesse
Connaissance
Direction
Apprentissage
Amour
Fidélité
Travail
Ouverture
Optimisme
Paix
Plaisir
Équilibre
Popularité
Reconnaissance
Religion
Réputation
Respect
Responsabilité
Sécurité

Sérénité
Respect de soi
Spiritualité
Stabilité
Succès
Statut
Fiabilité
Richesse
Sagesse

> La respiration et le système nerveux :

La relation intime entre la respiration et le système nerveux est la clé de notre adaptation à l'environnement.

Les sensations de bien-être ou de mal-être transitent par le système nerveux autonome. Celui-ci fonctionne en permanence, jour et nuit, alternant vigilance et repos de l’organisme, grâce à ses deux branches (sympathique et parasympathique, voir ci-dessous) qui s'équilibrent et fonctionnent en total indépendance. Leurs fonctions s'alternent et s'opposent pour assurer la vie du corps.

• La branche sympathique (ou orthosympathique) : stimulée par l'inspiration, elle est responsable de l'accélération du cœur et de l'augmentation de la pression dans les vaisseaux, en réaction de protection et de défense pour fuir ou lutter en cas de danger. Son rôle est de mobiliser les ressources du corps pour agir en fonction de l'environnement externe.
• La branche parasympathique : stimulée par l'expiration, elle favorise un retour à un fonctionnement normal, en dilatant les vaisseaux et en ralentissant et calmant le cœur.Elle agit via le nerf vague (voir ci-dessous) qui relie le cerveau, le cœur, les poumons et l'intestin.

> Le nerf vague :

Si le tonus du nerf vague est trop faible, la gestion des situations stressantes est difficile, et alors toute situation peut être vécue comme stressante.

Le sommeil et le système digestif sont fragilisés, nos réactions aux stimulations de l'environnement sont perturbées et souvent inappropriées.

Apparaissent alors des symptômes de types malaise vagal, palpitations, nervosité, essoufflement, resserrement de la poitrine, transpiration spontanée, sensations de vertiges ou idées confuses.

> Le nerf vague et la respiration :

La bonne santé du nerf vague favorise la bonne réponse du corps et elle est sous l'influence de la respiration.

Il faut donc l'entrainer et lui redonner l'énergie nécessaire par la cohérence cardiaque.

Nous pouvons prendre le contrôle de la respiration et muscler et assouplir notre tonus vagal, ce qui favorise une réaction juste dans les situations perturbantes et un retour rapide à un fonctionnement normal.

La respiration influence le rythme cardiaque par l'intermédiaire du nerf vague et elle est le seul système que l'on peut contrôler.

> La cohérence cardiaque :

C'est la respiration qui muscle le nerf vague :

6 respirations par minutes,

soit 1 respiration par 10 secondes,

pendant 5 minutes,

en utilisant le ventre (respiration ventrale).

• Pour retrouver l'équilibre : j'inspire sur 5 secondes et j'expire sur 5 secondes
• Pour me dynamiser : j'inspire sur 6 secondes, j'expire sur 4 secondes
• Pour me détendre : j'inspire sur 4 secondes, j'expire sur 6 secondes

Ce rythme de 10 secondes par cycle respiratoire déclenche la stimulation du nerf vague et inhibe le système sympathique.

Il faut s'entrainer pour utiliser cette respiration en situation de stress et ainsi sentir immédiatement les effets positifs sur le moral, la lucidité d'esprit et la vitalité.

• La méditation me permet d'être présent à ma vie, sans chercher à contrôler, juger, interpréter, ... en mettent simplement mes pensées en arrière plan et en me concentrant sur moi et mes sensations, ma respiration, ma position.
• Pour méditer, je n'ai besoin de rien, je suis simplement présent et je porte mon attention sur cette présence, sur la vie qui est en moi (par le mouvement de ma respiration par exemple).
• La méditation est un des facteurs qui influence ma santé, comme l'alimentation et le sport. Elle me permet d'être présent aux instants de bonheur et à prendre plus facilement du recul face aux difficultés de la vie.

• La méditation se vit en 3 étapes :

1. J'adopte une posture qui me permet d'habiter mon corps tout en restant pleinement présent : c'est une position confortable assise avec le dos droit, les mains sur les cuisses et les yeux fermés ou posés sur un point neutre. Cette position ne demande que très peu d'efforts pour être maintenue, juste ce qu'il faut pour rester en éveil.
2. Je porte mon attention sur mon souffle : je suis attentif à l'air qui entre et qui sort, à la vie qui habite en moi grâce à ma respiration naturelle, aux mouvements de mon corps à chaque inspiration puis à chaque expiration.
3. J’ouvre mon attention à tout ce que je ressens dans mon corps, ce qui va et vient, je suis présent à moi et au monde. Si alors mon esprit se recentre sur une seule chose (une pensée, une image, un bruit, une odeur, un souvenir, ...), j'en prends conscience, je l'accepte et j'ouvre à nouveau mon attention à tout le reste.

• La méditation "je suis présent(e) à ma vie" :

> Je m'installe confortablement, je ferme mes yeux, je porte mon attention sur mon souffle.

> Je suis présent à moi et à ma vie : tout ce qu'il y a à faire, c'est de ne rien faire, je laisse respirer mon cerveau.

> Je place toute mon attention sur moi et cet instant présent en observant ce qu'il se passe en moi :

Je SUIS plutôt que je FAIS  =  être plutôt que faire

Je RESSENS plutôt que je REFLECHIS  =  ressentir plutôt que réfléchir

> Dès qu'une pensée m'emmène ailleurs, j'en prends conscience, je l'accepte et je ramène en douceur mon attention sur moi et mes ressentis.

Pour m'aider, en guise de support, je peux me répéter mentalement ces phrases inspirantes :

~ Je n'ai rien à faire, je n'ai rien à penser, je n'ai nulle part où aller.

~ Je suis là, dans l'instant présent, et je profite de cette pause, de ce moment à moi de sérénité.

~ Je vis pleinement cet instant de ma vie.

~ Je savoure ma vie.

• Vivre est beau et intéressant, j'en prends conscience chaque jour !

• La respiration est un élément important pour la relaxation.
  Mon corps est ma maison et grâce à la respiration je l'aère régulièrement.
  Cela permet d'apporter une bouffée d'oxygène pour mettre de côté un moment les soucis, problèmes, douleurs et autres dispersions de pensées !

• Pour pratiquer en autonomie, voici la technique de la respiration équilibrante ou respiration en carré :

🔸Je dessine mentalement ou avec mon doigt un carré :
- 1er côté : j'inspire par le nez
- 2ème côté : je retiens ma respiration
- 3ème côté : j'expire en soufflant par la bouche
- 4ème côté : je retiens ma respiration
et j'enchaine avec un nouveau carré.

🔸Je prends le temps de ressentir ce qu'il se passe dans mon corps.

🔸Plus je suis à l'aide avec cette technique, plus je peux allonger les côtés de mon carré et donc mes temps de respiration :
- je commence avec 1 côté = 1 temps,
- puis j'augmente avec 1 côté = 2 temps,
- puis 3 temps,
- et enfin 1 côté avec 4 temps : ainsi j'inspire sur 4 temps, je retiens sur 4 temps, j'expire sur 4 temps et je retiens sur 4 temps.

• A vous de jouer !
  Comment vous sentez-vous avant, pendant et après cette respiration ?

✅ Grâce à l'ancrage, je suis pleinement là, ici et maintenant pour vivre le moment présent.
Je lâche mon mental, je calme mon monde émotionnel et je lâche prise.
Je me connecte à la Terre, pour me nourrir de son énergie vitale.
Je suis stable sur mes deux pieds et me sens en sécurité.

✴ Pour pratiquer en autonomie, voici une technique d'ancrage : l'empreinte de mes pas.

🔸Je visualise, les yeux fermés, l'empreinte laissée par mon pas dans le sol de mon choix.
🔸Pour m'aider, je choisis un outil pour dessiner le contour de mon empreinte (crayon, pinceau, plume, craie, feutre, bout de bois, ...).
🔸J'imagine la forme, la couleur, la taille, la texture, la matière de mon empreinte.
🔸Je prends le temps de ressentir ce qu'il se passe dans mon corps.
🔸Je fais de même à chacun de mes pas.
🔸Après quelques pas, je visualise mentalement mes empreintes de pas qui s’alignent et qui forment mon cheminement.

✅ A vous de jouer !
Comment vous sentez-vous avant, pendant et après cet ancrage ?